trening push pull

Chodzenie w krate nie wynikalo z lenistwa, po prostu przez pewien okres musialem obnizyc priorytet na trening, nie z wlasnej woli. Uwierz mi mam w sobie mnostwo motywacji zeby trzymac sie treningu i diety. Ciułałem ten push'pull jako odbicie od splita, po 3 miesiacach uwazam ze fajnie byloby wrocic do dzielonego na partie. Także jeśli tylko rusze [...]

[...] kto tak powiedział ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - pawelson w dniu 2014-05-23 17:13:27

Ostatni trening jaki przebylem jeszcze przed kontuzja to split 4x w tyg z czego priorytet właśnie klatka 2x w tyg. Była ćwiczona w poniedziałek i piątek. Jak siła w np. WL szła tak klata wgl nie rosła a próbowałem rodnych metod. Wcześniej trenowaLem fbw a jwszczę wcześniej push pull. Także trochę prob było. Wiesz wydaje mi się że technika ok [...]

W sumie masz racje,jest to push pull nogi i brzuch. Zawitalem na forum wlasnie dlatego aby uzyskac pomoc w tym temacie,poniewaz jestem zielony. Taki trening ktory zostal rozpisany przeze mnie jest dobry dla poczatkujacego z silownia na mase?Pozdrawiam

1. Można tyle spokojnie jechać. 2.I tak i nie , według mnie lepiej w miare czysto bo takie tzw. syfowe ładowania i wielu osób przynoszą zły skutek ale to osobny temat. 3.Trening dałbym FBW albó Push/pull Bardziej zastanowiłbym się jaki jest sens tak niskich kalorii w dnt ? Czy w ogóle Ci potrzebne są tak niskie WW i niskie kalorie ? Z czego [...]

dla doświadczonego, będącego poza okresem budowania siły, bądź masy, a pracującego nad detalami? czemu nie! dla Ciebie? NIE! trening najlepiej jakiś gwarantujący ciągłą progresję przez dłuższy czas, tak abyś mógł 'wejść' na obroty, zdobyć troche kg, wtedy będzie można dalej pracować, przykładowo 15-10-5/hst czy jakieś 5x5 zaczynając od zaniżonych [...]

Pierwszy plan wygląda solidnie, ale dlaczego chcesz koniecznie mieszać fbw ze splitem ? Nie możesz wygospodarować 4 dnia na trening ? Wtedy push/pull lub góra/dól z dwoma zestawami lub podziałem na siłę i hipertrofię i masz powiew świeżości.

staż mnie więcej rok po długiej przerwie. Z tym, że w treningu push/pull zazwyczaj widze, że trenuje się każda partie raz w tygodniu. A pytanie z innej beczki czy trening każdej partii raz w tygodniu - typowy split jest dobry na mase? Bo tak jak wspomniałem wcześniej naczytałem sie sporo, że to duży błąd ćwiczyć każda partię tylko raz w tygodniu i [...]

Podejrzewam, że to coś przy pompkach na poręczach, bo akurat 'dobijałem' sobie klatkę na tym... Na masę już raczej nie wrócę, więc jak mi to przejdzie to może zacząłbym od razu redukcję? Jak widziałbyś trening na redukcji? Może jakiś push pull?

[...] później rozkład makroskładników. Trening siłowy to taki 'antykatabolik' dający bodziec do zachowania jak największej ilości masy mięśniowej podczas 'okresu głodzenia'. Ja stawiałbym tutaj na trening FBW, PUSH&PULL 3-4x w tygodniu i do tego dołożył potem - jeżeli dopiero zaczynasz redukcję jakiś wysiłek tlenowy, a jeszcze później interwały

sądziłem ze robiąc split będę w stanie najlepiej zbudować masę mięśniowa :) Wiec co preferujesz mi góra dół trening lub push pull? :) Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2017-12-26 20:33:43

- wiek 22lata - waga 94kg - wzrost 178 - staż treningowy 4lata - najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja kreatyna w grudniu , a tak przez cały czas , witaminy , magnez, omega-3 - trening Push, Pull, Legs + aeroby i kompleksy sztangowe - dieta Low Carb, DT : 2800 kcal , DNT: 2400 kcal. Dobór produktów różny , opieram sie [...]

Ok, dzięki. W zasadzie to Twoja sugestia jest drugą tego typu, którą ostatnio usłyszałem . Przy czym konkretnie push-pull to mi tak średnio chyba pasuje, bo chciałbym robić superserie - i bardziej np. pasuje mi trening Arnolda klatka + plecy w superserii. Bo łączenie w superserii klatka + barki to chyba nie ma sensu?

biorąc pod uwagę że możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu dobrym posunięciem będzie trening każdej partii dwa razy w tygodniu podział trening poniedziałek, wtorek ,czwartek , piątek wolne środa sobota niedziela rozkład partii push/pull , dół\góra, lub dzieląc na partie współpracujące ze sobą

Ale nie jest konieczne przejście na trening dzielony od razu po ogólnorozwojówce choć nie napisałeś też jaki to był trening. Jak dieta będzie dobra to na treningu fbw czy push pull zrobisz bardzo dobrą formę.

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy test z dbolem, t3 lub sam 8. TRENING: Zalezy kiedy, glownie push pull 4-6x w tygodniu, 3x cardio. Na redukcji cardio 5-6dni, w nie treningowe zaraz po przebudzeniu, w treningowe po silowym. 9. CEL CYKLU: zbic body fat w pierwszym etapie, rozkrecic przemiane materii i przygotowac cialo na suplus [...]

Spróbuje planem push/pull 4 dniowym lub 3, jeszcze się zastanowię, Postaram sie ułożyć trening szybko i podać do oceny, mam nadzieję, że nadal będe mógł liczyć na pomoc :)

[...] umiałbym ułożyć taki plan. Jak rozumiem 2x partia na tydzień? Tylko, że przy fbw partia 3x na tydzien wiem, że powinno być w sumie w tygodniu 9 serii na duże grupy (po 3 serie na trening). Jak to wygląda przy partii 2x na tydz? I jak dzielić? Push/Pull, czy raczej OBRĘCZ BARKOWA, PLECY+NOGI? I czy ma to byc 2x ten sam trening czy różne warianty?

Możesz zrobić jakżdą partię dwa razy w tygodniu. Podziel sobie trening na push/pull albo góra/dół io w każdym treningu kilka ćwiczeń złożonych i na nich się opieraj. 45 minut to nie tak mało na trening więc spokojnie dasz radę.

Hej:) szczerze mowiac jak dla 13 latni taki plan jest zbyt wymagajacy. Twoj kregoslup nie jest jeszcze gotowy na ciezkie wielostawy i typowy plan PUSH PULL. Bardziej skupilbym sie tutaj na treningu calego ciala np z hantlami https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html